O que comer para um cabelo bonito
A alimentação saudável ajuda a ter cabelos fortes, bonitos e brilhantes.
Descobre o que deves comer para ter o cabelo bonito. Existem alguns nutrientes muito importantes para a beleza do cabelo:
Ferro: encontrado em alimentos como : carnes vermelhas, brócolos, espinafre, lentilha, feijão. A deficiência do Ferro pode causar queda de cabelo.
Zinco: estimula a multiplicação das células, favorecendo no crescimento e fortalecimento dos cabelos. Além de reduzir a oleosidade do cabelo. Principais fontes de Zinco: carnes, fígado, gema de ovo, grãos integrais, crustáceos, farelos de trigo, nozes.
Magnésio: é essencial para formação de proteínas que constituem os fios de cabelo, assim como a queratina. Pode ser encontrado no melão, abacaxi, nozes e frutos do mar.
Potássio: mantém a flexibilidade e a hidratação do cabelo e está presente nos alimentos como carnes magras, amêndoa, uva e semente de girassol.
Cobre: ajuda no crescimento e age nos pigmentos que dão cor aos fios. Principais fontes: nozes, castanha, legumes, grãos integrais, crustáceos, fígado.
Cálcio: a falta de Cálcio pode deixar os fios de cabelo mais quebradiços e finos, por isso o consumo do leite e seus derivados, sardinha e salmão são tão importantes.
Mais elementos importantes na alimentação:
Proteínas: estimulam o crescimento e o fortalecimento dos cabelos. Principais fontes: carnes vermelhas, frango, peixe, ovos, queijo e derivados, grãos.
Vitamina C: antioxidante que contribui para o bom funcionamento das células do fio do cabelo. Principais fontes: morango, laranja, limão, acerola, tomate e folhas verdes.
Vitamina E: previne o aparecimento dos radicais livres e auxilia na formação de um novos cabelos. Fontes: óleos vegetais, nozes, amendoim, peixes, verduras e gema de ovo.
Omega 3 e o Omega 6. Hidratam e dão força e brilho aos fios. Suas principais fontes são: linhaça, salmão, atum, sardinha, azeite, nozes, castanhas e óleos de soja, canola e milho. Além de uma alimentação saudável e variada é importante manter-se hidratado e beber de 8 a 10 copos de água por dia e caso não consiga ter uma alimentação 100% completa ou esteja em dieta calórica para perda de peso sugiro que tome um suplemento alimentar próprio para a saúde do cabelo e ómega 3.
Descobre o que deves comer para ter o cabelo bonito. Existem alguns nutrientes muito importantes para a beleza do cabelo:
Ferro: encontrado em alimentos como : carnes vermelhas, brócolos, espinafre, lentilha, feijão. A deficiência do Ferro pode causar queda de cabelo.
Zinco: estimula a multiplicação das células, favorecendo no crescimento e fortalecimento dos cabelos. Além de reduzir a oleosidade do cabelo. Principais fontes de Zinco: carnes, fígado, gema de ovo, grãos integrais, crustáceos, farelos de trigo, nozes.
Magnésio: é essencial para formação de proteínas que constituem os fios de cabelo, assim como a queratina. Pode ser encontrado no melão, abacaxi, nozes e frutos do mar.
Potássio: mantém a flexibilidade e a hidratação do cabelo e está presente nos alimentos como carnes magras, amêndoa, uva e semente de girassol.
Cobre: ajuda no crescimento e age nos pigmentos que dão cor aos fios. Principais fontes: nozes, castanha, legumes, grãos integrais, crustáceos, fígado.
Cálcio: a falta de Cálcio pode deixar os fios de cabelo mais quebradiços e finos, por isso o consumo do leite e seus derivados, sardinha e salmão são tão importantes.
Mais elementos importantes na alimentação:
Proteínas: estimulam o crescimento e o fortalecimento dos cabelos. Principais fontes: carnes vermelhas, frango, peixe, ovos, queijo e derivados, grãos.
Vitamina C: antioxidante que contribui para o bom funcionamento das células do fio do cabelo. Principais fontes: morango, laranja, limão, acerola, tomate e folhas verdes.
Vitamina E: previne o aparecimento dos radicais livres e auxilia na formação de um novos cabelos. Fontes: óleos vegetais, nozes, amendoim, peixes, verduras e gema de ovo.
Omega 3 e o Omega 6. Hidratam e dão força e brilho aos fios. Suas principais fontes são: linhaça, salmão, atum, sardinha, azeite, nozes, castanhas e óleos de soja, canola e milho. Além de uma alimentação saudável e variada é importante manter-se hidratado e beber de 8 a 10 copos de água por dia e caso não consiga ter uma alimentação 100% completa ou esteja em dieta calórica para perda de peso sugiro que tome um suplemento alimentar próprio para a saúde do cabelo e ómega 3.
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