Quanto Devo Comer?

"Quanto devo comer?" é uma pergunta que surge frequentemente quando estamos a fazer dieta ou a tentar tornar os nossos hábitos mais saudáveis.

Regra de Ouro: sirva uma dose adequada e não repita. É impossível controlar o que se come quando se repete. Mas quanto é, exactamente, uma dose adequada?

A dose de proteína deve ser de tamanho equivalente à palma da sua mão, o que é mais ou menos 1/4 do tamanho de um prato. Sirva-se de igual quantidade de massa/arroz/batata/pão, como na imagem acima, e reserve meio prato para encher com vegetais. E esta regra é válida mesmo para aquelas refeições em que começamos por uma taça de sopa.

"Mas ainda tenho fome!"

Se ainda tiver fome, pode repetir mas deve sempre esperar alguns minutos. Pouse os talheres e aguarde 10 minutos. Talvez chegue à conclusão de que afinal já não necessita de comer mais ou, na pior das hipóteses, já não vai comer tanto da 2ª dose.

Boa semana!


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Mensagem By Blogger Paula Romão