segunda-feira, 29 de agosto de 2011

O que comer Depois de fazer Exercício Físico?

Tal como prometido na semana passada aqui, hoje venho falar-vos sobre O que comer Depois de fazer Exercício Físico.

Durante o treino o corpo gasta energia, queima gordura, exercita os músculos e perde água através da transpiração. É fundamental repor energia, mas convém escolher bem o que vai comer, porque os alimentos ingeridos após o exercício vão ser mais rapidamente absorvidos: nada de fritos nem doces, nada de refrigerantes, ou por outras palavras, nada de disparates alimentares!
  • Beba muita água, mas em pequenas quantidades de cada vez; vai impedir que fique desidratado. Se é atleta de alta competição ou, mesmo não sendo, se faz treinos longos e de alta intensidade, poderá preferir uma bebida isotónica não só durante como também após o treino;
  • Tente ingerir 60 a 100gr de hidratos de carbono (de preferência complexos) nos 30 a 60 minutos após o fim do treino;
  • Se fizer exercício logo de manhã, deverá fazer um pequeno-almoço reforçado imediatamente após a actividade: escolha cereais integrais, pois são naturalmente ricos em vitaminas e minerais e têm ainda alguma proteína, fundamental não só para a reposição de energia mas também para a reconstrução do tecido muscular;
  • Além da refeição pós-treino, coma 1 a 2 peças de fruta: contém hidratos de carbono, vitaminas e minerais, sendo estes fundamentais para a recuperação muscular após o esforço físico. Se tem tendência para ter cãimbras musculares, coma uma banana e outra fruta à sua escolha;
  • Se faz treinos longos, leve um snack consigo para ingerir logo depois de acabar de treinar: fruta, uma sandes, sumos naturais, barra de cereais integrais. 

E, por último, não pense que deixar de comer depois de treinar vai fazer com que emagreça mais rapidamente - não vai, só vai fazer com que se sinta mais cansado. Escolha o que comer, coma quantidades moderadas, mas coma.

Bons treinos!


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